ล้างความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการดูแลสายตา: สิ่งที่คุณควรรู้จริงๆ มีไรบ้าง
ความเชื่อที่ 1: อ่านหนังสือในที่แสงน้อยทำให้สายตาเสีย
หนึ่งในความเชื่อที่แพร่หลายที่สุดเกี่ยวกับการดูแลสายตาคือ การอ่านหนังสือในที่แสงน้อยจะทำให้สายตาเสียถาวร ความจริงแล้ว การอ่านในสภาพแสงน้อยอาจทำให้เกิดอาการล้าตาชั่วคราวหรือไม่สบายตาได้ แต่ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่าทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อสายตา
วิธีลดอาการล้าตาเมื่อต้องอ่านหนังสือในที่แสงน้อย
- ใช้แสงสว่างที่เพียงพอ โดยเฉพาะแสงที่ไม่สะท้อนหรือจ้าเกินไป
- ใช้กฎ 20-20-20 เพื่อถนอมสายตา: ทุก 20 นาที ให้พักสายตาโดยมองไปที่ระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
- กระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อป้องกันตาแห้ง
ความเชื่อที่ 2: แครอทเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสายตา
แครอทอุดมไปด้วย วิตามินเอ ซึ่งมีความสำคัญต่อการมองเห็น แต่ไม่ได้เป็นอาหารที่ดีที่สุดหรืออาหารเดียวที่ช่วยบำรุงสายตา
สารอาหารที่จำเป็นต่อดวงตา
- ลูทีนและซีแซนทีน: พบในผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
- โอเมก้า-3: พบในปลาทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า ช่วยลดอาการตาแห้ง
- วิตามินซี และวิตามินอี: พบในผลไม้ เช่น ส้ม กีวี ช่วยชะลอการเสื่อมของสายตาตามวัย
- สังกะสี: พบในเนื้อแดง หอยนางรม ช่วยเสริมสร้างจอประสาทตาให้แข็งแรง
ดังนั้น การรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน จะส่งผลดีต่อสุขภาพตามากกว่าเพียงแค่ทานแครอทอย่างเดียว
ความเชื่อที่ 3: ใส่แว่นตาทำให้สายตาแย่ลง
หลายคนเชื่อว่า การใส่แว่นตาทำให้สายตาอ่อนแอลง แต่ในความเป็นจริง แว่นตาไม่ได้ทำให้สายตาแย่ลงหรือเสื่อมลง
แว่นตา ช่วยแก้ไขค่าสายตาให้มองเห็นได้ชัดขึ้น และลดอาการเพ่งมากเกินไป หากไม่ใส่แว่นตามค่าสายตาที่เหมาะสม อาจทำให้มีอาการปวดตา ปวดศีรษะ หรือมองเห็นไม่ชัดเจนได้
ทำไมต้องตรวจสายตาเป็นประจำ?
- ค่าสายตาอาจเปลี่ยนแปลงได้ตามวัย ควรตรวจเช็คทุกปี
- หากมีโรคตาที่ซ่อนอยู่ เช่น ต้อหิน การตรวจตาสามารถช่วยวินิจฉัยได้ตั้งแต่ระยะแรก
- แว่นตาที่เหมาะสมช่วยลดอาการล้าตา และเพิ่มคุณภาพการมองเห็น
ความเชื่อที่ 4: การทำตาเหล่บ่อย ๆ ทำให้ตาเข
บางคนเชื่อว่า ถ้าทำตาเหล่หรือตาเขบ่อย ๆ ตาจะอยู่ในสภาพนั้นตลอดไป แต่ความจริงคือ กล้ามเนื้อตาทำงานได้อย่างยืดหยุ่นและสามารถเคลื่อนที่ได้ในหลายทิศทาง
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อตา
- การกลอกตาไปมาเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้ส่งผลต่อโครงสร้างของดวงตา
- คนที่มีภาวะตาเข (Strabismus) ส่วนใหญ่มักเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อตาตั้งแต่กำเนิด
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาช่วยให้การทำงานของตาสองข้างสมดุลขึ้น
หากสงสัยว่ามีภาวะตาเขหรือตาขี้เกียจ ควรตรวจสุขภาพตาเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
ความเชื่อที่ 5: ปัญหาสายตาเป็นเรื่องของผู้สูงอายุเท่านั้น
หลายคนมองว่า โรคตาและปัญหาสายตามีแต่ในผู้สูงอายุ แต่ความจริงแล้ว สุขภาพตาเป็นสิ่งที่ต้องดูแลตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่
ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อสายตาได้ทุกช่วงวัย
- เด็กและวัยรุ่น: เสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้นจากการใช้หน้าจอมากเกินไป
- วัยทำงาน: เสี่ยงต่อ อาการล้าตาจากคอมพิวเตอร์ (Computer Vision Syndrome - CVS)
- ทุกวัย: ควรปกป้องดวงตาจากรังสี UV โดยการใส่แว่นกันแดดที่มีค่า UV Protection
วิธีปกป้องสายตา
✅ ใส่แว่นกันแดดที่มี UV400 ทุกครั้งที่ออกแดด
✅ ลดการใช้หน้าจอและติดตั้งฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า
✅ ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ แม้ไม่มีอาการผิดปกติ
สรุป:
ดูแลดวงตาอย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงความเชื่อผิด ๆ
เมื่อเข้าใจความจริงเกี่ยวกับสุขภาพตาแล้ว เราสามารถป้องกันปัญหาสายตาได้ดียิ่งขึ้น อย่าหลงเชื่อข้อมูลผิด ๆ และอย่ามองข้ามการตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ
หากต้องการตรวจสุขภาพตาอย่างละเอียด และเลือกแว่นตาที่เหมาะกับสายตา สามารถปรึกษาคุณหมอสายตาที่ Opticare DR+ ได้เลยค่ะ
💡 นัดหมายตรวจสายตาได้ที่ Opticare DR+ เพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ